Trening na mase

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mc 8x 55kg, przysiad 8x 60kg, wyciskanie 8x 60kg? Co Ty robiłeś przez 10 miesięcy? Wklej swój ostatnio przerabiany plan. Możesz budować mięśnie na treningu, masę w kuchni. Trening to całkowicie inna sprawa. Odżywianie to 80% sukcesu. Również Twoja dieta kuleje skoro masa stoi.

witam chcialbym pokazac swoj trening plecow do oceny dodam iz chodzi mi o sama mase miesniowa plecy+ kaptur plecy- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x12 2x10 ściąganie drążka górnego podchwytem do klatki 3x10 wiosłowanie hantlom w opadzie 3x10 lewa i prawa wiosłowanie sztanga ugięty 2x10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

Musisz zacząć ostro ćwiczyć. Masz małą masę mięśniową, w związku z tym Twoje młode ciało wygląda jak flak @-) Jeśli czeka Cię wyjazd, zamiast obciążeń kup zestaw tubingów a'la bodylastics (szukaj na allegro). Będziesz mogła zrobić dobry trening siłowy, a i zabrać ze sobą. Ja mam taki zestaw i biorę, jeśli wyjeżdżam na dłuższy czas :-)) Co prawda w [...]

Teraz robie redukcje, fbw, 3x w tyg silownia, reszta to hity i aeroby poza silką. Ze wychodzi 6x w tyg jakis trening. Ale tak intensywnie ciagne na redukcji jeszcze przez miesiac, potem chce zrobic roztrenowanie. A temat założyłem z myślą o robieniu jakościowej masy po roztrenowaniu. Nie zdecydowałem jeszcze czy masę będę robił na fbw czy splitach.

Teraz robie redukcje, fbw, 3x w tyg silownia, reszta to hity i aeroby poza silką. Ze wychodzi 6x w tyg jakis trening. Ale tak intensywnie ciagne na redukcji jeszcze przez miesiac, potem chce zrobic roztrenowanie. A temat założyłem z myślą o robieniu jakościowej masy po roztrenowaniu. Nie zdecydowałem jeszcze czy masę będę robił na fbw czy splitach.

trening 02.05.2013 lublin silownia plecy +barki bok,tyl 1.podciaganie na drazku szeroko nachwyt 14, 12+5kg, 8+10kg, 12-(bez obciazenia) 2.wioslo sztangą 15,12,10, 7+8+10 (dropy) 3ściaganie drążka wyciagu gornego do karku 15x2, 12x2 4.wiosło stzangielką 15, 3x12p 5.prostowniki na rzymskiej 15,12+5kg,10+10kg/x2 6.kaptury smith 4x15p barki: wyciag [...]

napisałem Ci przykładową dietę, opieraj ją na w/w produktach, nie na bułkach ani szynce. Ty chcesz budować masę! Teraz musisz zrezygnować z kanapeczek na rzecz michy ryżu, a szyneczke zastąpić kawałem krowy. Rozłóż ok 5-6 posiłków w taki sposób, aby zgadzały się wartości odżywcze (pierwszy akapit mojej wypowiedzi). Może być 7:00, 11:00, 14:00, [...]

Ja nie mówię że nie osiągniesz takiej sylwetki.Chodzi o to że trening fitnessowca wcale nie różni się od treningu kulturysty.Dopiero po osiągnięciu pewnego pułapu,drogi minimalnie się rozchodzą-tj. jeden idzie w detal a drugi nadal zwiększa masę mięśniową,jeżeli już chce być wielki. Szerokość klatki: -wyciskania sztangielek szerokie -gilotyna(neck [...]

[...] (po ladowaniu) Pas 81,5cm Obecna dieta : 1. 4 jajka + 20ml olej lniany 2. 100g piersi+100g brokul + 50g orzehcow wloskich 3. 100g piersi+100g brokul + 20ml oleju lnianego Trening (20g bcaa) 4. 100g piersi + 100g brokul + 1 jajko 5. 100g piersi +100g brokul + 20ml oleju lnianego 6. 100g piersi + 30ml oliwy z oliwek kcal 2180 (nie liczac bcaa), [...]

[...] (po ladowaniu) Pas 81,5cm Obecna dieta : 1. 4 jajka + 20ml olej lniany 2. 100g piersi+100g brokul + 50g orzehcow wloskich 3. 100g piersi+100g brokul + 20ml oleju lnianego Trening (20g bcaa) 4. 100g piersi + 100g brokul + 1 jajko 5. 100g piersi +100g brokul + 20ml oleju lnianego 6. 100g piersi + 30ml oliwy z oliwek kcal 2180 (nie liczac bcaa), [...]

Trening najlepiej na czczo i po treningu też tak 1-2h nic nie jeść, dopiero potem otworzyć okno To nie spali mięśni ? Ilość białka w diecie ogarnąłem na 2,5 - 3 g na całkowitą masę i mimo wszystko trochę się lękam ;D

Wszystko jest mozliwe ja tez pracuje na budowie 10h 5 dni w tygodniu na treningi chodze 3 razy w tygodniu wieczorami i mase zrobilem 92 kg przy 176 cm wzrostu teraz troche zredukowalem do 85 bo za tlusto bylo, teraz zabieram sie za trening silowy po poltora miesiaca przerwy od treningow.

To jaki trening zastosujesz to już sprawa indywidualna . Ja np na redukcji robie siłowo 6-8 czasami 10 powt . Łatwiej utrzymać iłe i mase . A tłuszcz palisz bardziej na aerobach

to tylko alternatywa, coś nowego więc zapodaję, bo plan odbiega od sztandarowych planów, co jest zarazem intrygujące i kontrowersyjne ;-) aha i zapomniałem, że ładnie doyebałeś MC, 230 - graty ;-) Miała być próba na 250x4, ale cholera po 6 seriach po 5 na 200kg ręcę mimo, że z paskami wymiekały i ledwo dawałem radę utrzymywać czasem.. Nasępny [...]

jestem z budowy mezomorfikiem, dla potwierdzenia dodam ze latwo chudne i latwo tyje. chudne o ile chce, i tyje o ile chce w weikszosci zalezy to od diety jaka mam mase, ale teraz to jets dziwne. Iz, gdyz z 2300cal przecietnie dziennie mniej lub wiecej, chudne stosunkowo 0,3 - 0,5 kg na miesiac lub dwa, wiem ze za malo calorii, a do tego biegam na [...]

Plan jak na razie sprawdza sie bardzo dobrze, widac efekty treningu do tego dieta i powinno byc niezle :). Chce tak zejsc do 12-13 % tkanki tłuszczowej a pozniej trening i dieta na sucha mase miesniowa :)

Za dużym Nobem, jestem aby ogarnąć Rekomp ja pierwsze chcę spalić fat , później mase robić dokładać kalori , dlaczego A.S trening by zły był na Redukcje przecież o to chodzi na redukcji bym się zajechał jak warchlak :D

100% Racji po stronie Antka:) Ja też jakoś cudem nie jestem genetycznym jak robię masę to 10kg tłuszczu 2mięśni, ale jade dalej na czysto a wiem, że mocny trening czasem wychodzący poza granice rozumowania jest najlepszy dla budowy takiej jak My :D bomba to nie wszystko znam sporo osób które przed wyglądali lepiej niż po :D To jest zabawa na [...]

Witam Znowu sorki, że pod swoim postem, ale potrzebuję porady. Wyliczyłem takie parametry: BMI - 27,47 NADWAGI BMR - 1886,98 WHR - 0,97 - otyłość typu gruszka KALKU. TKANKI TŁUSZCZ. - 22,48 % KALKU. SPALANIA - JAZDA ROWEREM PONAD 20, a robię 30-35km. czas 120 min - 1762,20 kcal czas 150 min - 2202,35 kcal Moje wymiary: wiek 45 wzrost - 180 masa - [...]

[...] nie wiem czy zabrac się za masę czy nie. Raczej się za to zabiorę, gdyż jak zobaczycie ciężary to się polejecie ze śmiechu.. Straciłem trochę motywację po tym treningu, ale... sam nie wiem. Muszę się piąc do góry... GO HARD OR GO HOME Trening 13072837669179662272.png Dieta http://iv.pl/images/...66302724536.png Sam nie wiem co myślec ...